Wenn die Tage kürzer werden und die Temperaturen sinken, steigt das Erkältungsrisiko. Die gute Nachricht: Mit den richtigen Routinen und natürlichen Helfern kannst du dein Wohlbefinden in der kalten Jahreszeit gezielt unterstützen – für dich und deine Familie.
Erkältungen gehören zum Leben dazu – aber wie oft und wie heftig sie zuschlagen, haben wir mehr in der Hand, als viele denken. Ein starkes Immunsystem ist kein Zufall, sondern das Ergebnis von guten Gewohnheiten: ausreichend Schlaf, Bewegung, Ernährung und gezielte natürliche Unterstützung.
In diesem Artikel zeigen wir dir, welche ätherischen Öle und natürlichen Produkte in der Erkältungszeit besonders geschätzt werden – von R.C., der frischen Mischung zum Durchatmen, über Thieves, dem Klassiker für die kalte Jahreszeit, bis hin zu bewährten Routinen für die ganze Familie.
Unser Immunsystem ist ein komplexes Netzwerk aus verschiedenen Organen, Zellen und Proteinen. Haut und Schleimhäute bilden die erste Barriere. Dahinter arbeiten Fresszellen, Killerzellen und Antikörper als eingespieltes Team.
Wichtige Mitspieler sind die Lymphknoten, die Milz, die Mandeln und – besonders unterschätzt – der Darm. Rund 70 % unserer Immunzellen sitzen im Darm. Ein gesundes Mikrobiom ist deshalb eine der wichtigsten Grundlagen für eine starke Abwehr.
Was das Immunsystem schwächt: Dauerstress, Schlafmangel, einseitige Ernährung, Bewegungsmangel und Vitamin-D-Mangel im Winter. An genau diesen Stellschrauben setzt die natürliche Vorbeugung an.
R.C. ist eine kraftvolle Mischung aus drei verschiedenen Eukalyptus-Sorten, Majoran, Zypresse, Fichte, Kiefer, Myrte und Lavendel. Sie wurde speziell für die Atemwege entwickelt und ist das erste Öl, zu dem viele Familien greifen, wenn sich eine Erkältung ankündigt.
Anwendung von R.C.
Viele Anwender berichten, dass R.C. bei verstopfter Nase und in der Erkältungszeit rasch ein wohltuendes Gefühl vermittelt. Auch als Begleitung in der kalten Jahreszeit wird es geschätzt.
R.C. ist ab 6 Jahren (Schulalter) geeignet. Im Starter Kit enthalten.
Thieves ist die wohl bekannteste Ölmischung von Young Living – inspiriert von einer historischen Überlieferung aus dem 15. Jahrhundert. Die Mischung enthält Nelke, Zimtrinde, Eukalyptus Radiata, Rosmarin und Zitrone.
In der Erkältungszeit ist Thieves als tägliches Ritual beliebt: morgens und abends je 2-3 Tropfen auf die Fußsohlen auftragen. Viele nutzen es in dieser Zeit auch häufiger – zum Beispiel alle 2-3 Stunden.
Thieves in der Erkältungszeit
Wichtig: Thieves enthält Zimt (ein sogenanntes „heißes Öl") und sollte auf empfindlicher Haut immer mit V-6 Trägeröl verdünnt werden. Nicht für Schwangere und nicht für Kinder unter Schulalter.
Wer ätherische Öle auch als Nahrungsergänzung nutzen möchte, findet in Inner Defense eine beliebte Ergänzung. Die Kapseln enthalten eine Kombination aus Oregano, Thymian, der Thieves-Mischung und Zitronengras – speziell für die Erkältungszeit zusammengestellt.
Inner Defense wird besonders in der Erkältungszeit geschätzt – etwa wenn man viel unterwegs ist und der Alltag zusätzlich fordert. Die Einnahme erfolgt nach Herstellerangabe.
Hinweis: Inner Defense ist ein Nahrungsergänzungsmittel für Erwachsene. Nicht für Kinder geeignet.
Eine unserer Lieblingsmischungen für die Erkältungszeit. Sie verbreitet ein frisches, befreiendes Raumklima – von vielen gerade in dieser Zeit als besonders wohltuend empfunden.
Im Diffuser:
3 Tropfen R.C. + 2 Tropfen Zitrone + 1 Tropfen Pfefferminze
R.C. bringt die frische Eukalyptus-Note zum Durchatmen, Zitrone hebt die Stimmung, Pfefferminze sorgt für den erfrischenden Frischekick. Alle drei Öle sind im Starter Kit enthalten – du kannst sofort loslegen.
Tipp: Diese Mischung eignet sich besonders gut, wenn Familienmitglieder erkältet sind. 30-60 Minuten laufen lassen, dann Pause. Ideal auch im Schlafzimmer vor dem Einschlafen.
Die Fußsohlen sind die sicherste und effektivste Stelle für die topische Anwendung ätherischer Öle. Die Haut dort hat keine Talgdrüsen, ist besonders aufnahmefähig und auch bei Kindern gut zugänglich.
Erkältungszeit-Routine (Erwachsene)
Viele Familien etablieren diese Routine als festes Ritual in der Erkältungszeit – ähnlich wie das morgendliche Zähneputzen. 30 Sekunden am Morgen und Abend reichen, um die Fußsohlen zu versorgen.
Extra-Tipp: Viele wenden die Öle in der Erkältungszeit auch häufiger an – bis zu alle 2-3 Stunden. Zusätzlich Thieves entlang der Wirbelsäule mit V-6 verdünnt einreiben.
Neben ätherischen Ölen gibt es weitere natürliche Begleiter, die viele in der Erkältungszeit gezielt ergänzen – allen voran Vitamin D und Vitamin C, die zu einer normalen Funktion des Immunsystems beitragen.
Im Winter sinkt der Vitamin-D-Spiegel bei den meisten Menschen deutlich ab – viele achten deshalb gerade in der kalten Jahreszeit besonders auf ihre Versorgung. Young Livings Super Vitamin D enthält 25 µg (1.000 IE) Vitamin D aus einer natürlichen Flechtenart, angereichert mit ätherischen Ölen.
Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Young Livings Super C liefert hochwertiges Vitamin C für die tägliche Versorgung – besonders wichtig in der Erkältungszeit und bei erhöhtem Bedarf.
Der Vitalstoff-Saft auf Basis der Wolfsbeere ist reich an Antioxidantien und enthält ätherische Öle von Orange, Yuzu, Zitrone und Mandarine. 30-60 ml täglich – am besten morgens nüchtern. In der Erkältungszeit setzen viele auf eine größere Menge. Auch für Kinder geeignet (ab Beikoststart).
Für den Darm: Da 70 % der Immunzellen im Darm sitzen, ist ein gesundes Mikrobiom entscheidend. Life 9 (Probiotikum mit 17 Milliarden Kulturen) oder MightyPro (für Kinder ab 2 Jahren) sind beliebte Begleiter für die tägliche Darm-Routine.
Bei Kindern gelten besondere Regeln. Nicht alle Öle sind für jedes Alter geeignet, und die Dosierung muss angepasst werden. Hier eine Übersicht, welche Öle ab welchem Alter verwendet werden können:
Ab Geburt
Lavendel, Weihrauch, Copaiba (verdünnt auf Fußsohlen oder im Diffuser)
Ab 2 Jahren
Zitrone, Orange, Teebaum, KidScents Refresh (sanftere Alternative zu R.C.)
Ab 6 Jahren (Schulalter)
R.C. (auf Brust, Rücken, Fußsohlen – mit V-6 verdünnt), Pfefferminze, Eukalyptus Radiata, Thieves (verdünnt)
Diffuser im Kinderzimmer: Intervall-Modus verwenden, zum Schlafen ausschalten. Empfohlene Öle: Lavendel, Myrte, Weihrauch. Starke Öle wie Thieves oder Purification nur verwenden, wenn das Kind nicht im Zimmer ist.
NingXia Red für Kinder: Bereits ab dem Beikoststart geeignet, mit Wasser verdünnt – ein beliebter Vitalstoff-Beitrag gerade in der kalten Jahreszeit.
Die gute Nachricht: Die drei wichtigsten Öle für die Erkältungszeit – R.C., Thieves und Zitrone – sind alle im Young Living Premium Starter Kit enthalten. Dazu kommen Pfefferminze, Weihrauch, Copaiba und Lavendel, die die Erkältungs-Routine perfekt ergänzen.
Beachte die folgenden Punkte für eine sichere Anwendung:
Das hängt vom Öl ab. Lavendel ist bereits ab der Geburt geeignet (verdünnt), Weihrauch und Copaiba ebenfalls schon für die Kleinsten. R.C., Thieves und Pfefferminze sind erst ab dem Schulalter (etwa 6 Jahren) geeignet. Für jüngere Kinder gibt es die KidScent-Linie mit speziell angepassten Mischungen wie Refresh (ab 2 Jahren) als sanftere Alternative zu R.C.
Thieves enthält starke Öle wie Zimt und Nelke und sollte nicht im Diffuser verwendet werden, wenn Babys oder Kleinkinder im Raum sind. Verwende stattdessen milde Alternativen wie Lavendel, Weihrauch oder Myrte. Thieves im Diffuser ist ab dem Schulalter unbedenklich.
Inner Defense sind Kapseln, die Oregano, Thymian, die Thieves-Mischung und Zitronengras enthalten. Sie werden als Nahrungsergänzung eingenommen und sind besonders in der Erkältungszeit beliebt. Dosierung nach Herstellerangabe. Nicht für Kinder geeignet.
Als tägliches Ritual in der kalten Jahreszeit: morgens und abends je 2-3 Tropfen auf die Fußsohlen. Viele nutzen es in dieser Zeit auch häufiger. Thieves ist ein heißes Öl (enthält Zimt) – bei empfindlicher Haut immer mit V-6 Trägeröl verdünnen.
Ja, verschiedene Öle können sich gut ergänzen. Eine beliebte Kombination: R.C. auf Brust und Rücken, Thieves auf die Fußsohlen, Zitrone im Diffuser. Wichtig ist nur, auf die individuellen Sicherheitshinweise der einzelnen Öle zu achten.
Nein. Ätherische Öle ergänzen eine gesunde Lebensweise und können das Wohlbefinden unterstützen. Bei anhaltenden oder schweren Beschwerden, hohem Fieber oder wenn du dir unsicher bist, bitte immer einen Arzt aufsuchen. Besonders bei Kindern gilt: im Zweifel lieber einmal mehr zum Arzt.
Am meisten bringt in der Erkältungszeit keine einzelne Maßnahme, sondern ein Zusammenspiel aus ausreichend Schlaf, guter Ernährung, Bewegung und gezielter natürlicher Unterstützung. Ätherische Öle wie R.C. und Thieves können dabei ein wertvoller Teil deiner Routine werden – einfach, natürlich und für die ganze Familie.
Wie ätherische Öle wie DiGize und Pfefferminze Verdauung und Bauchgefühl im Alltag begleiten können – mit sanften Routinen, Bauchmassage und alltagstauglichen Tipps.
Welches ätherische Öl zu trockener, sensibler oder reifer Haut passt, wie du richtig verdünnst und worauf du bei Sonne achten solltest.
Ätherische Öle bei Verspannungen und Spannungskopfschmerz – sanfte Anwendungen für Nacken und Schultern nach langen Bildschirmtagen, mit Roll-on-Rezept und Sicherheitstipps.
Geschrieben von
Wir sind keine Experten oder Gurus – einfach eine Familie, die ätherische Öle in den Alltag geholt hat. Hier teilen wir ehrlich, was bei uns funktioniert.
Unsere Geschichte→
Der Saison-Begleiter für die ganze Familie: Rituale von morgens bis nachts, Winterwohlfühl-Rezepte zum Selbermachen – und der Alters-Kompass, der auf einen Blick zeigt, wer welches Öl ab welchem Alter verwenden darf.
Dein Start mit Young Living
Zu deinem kostenlosen Young-Living-Konto bekommst du ein Paket voller Begleitung und Geschenke – geschnürt von Maria Kageaki.
30-Tage-Reise für deinen Start
Live-Webinare, jeden Monat neu
E-Book „Das Aroma ABC"
Community mit fast 14.000 Mitgliedern
Komplett kostenlos zu deinem Konto